hiit a bieg

Poszło KA, HMB wezmę razem z białkiem przed snem. do dupy z takim graniem...beznadziejny dzień dziś, NIC mi się nie ułożyło...miałem zrobić trening i c.h.u.j.a tam. NIC nie zdążyłem,ojcu na działce miałem przez godzine pomóc, a własnie wróciłem do domu...ale nic straconego, przerzuce na wtorek i plecy zrobie razem z nogami. ehhh ogólnie jakiś [...]

Jeśli teraz jem ok 2200 kcal, diety masowej 2900 kcal nie polecasz to czy np. 200 kcal dziennie więcej będzie dobrze ? Dieta masowa poczeka na ćwiczenia siłowe a ja będę zwiększał kaloryczność. Zwiększę dietę o 200 kcal przez cały tydzień, w następnym dołożę jeszcze 100 kcal , razem będzie to 2500 kcal przy czym będę cały czas biegał ( nie usiedze [...]

mam problem kiedy stosować suple, które mam tzn kreatyna,ba,bcaa,WPC rodzaje treningow jakie wykonuje: 1. 40 min siłownia + 20 min bieg od razu po siłce 2. 60/70min siłownia 3. ~40min samego biegu (myśle aby wrzucic HIIT) no i biore suple tak: 1. BA przed treningiem, kreatyna + bcaa po siłowni i ide biegac od razu, po bieganiu WPC i banan i (za [...]

TRENING SIŁOWY: Rozgrzewka – 5 minut – 1 min. bieg + 10 pompek Plan A 3 x po 12-15 powtórzeń (30s przerwy; 1-2 min. po jednym obwodzie) - wymachy sztangielka w rozkroku LUB SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: - wyciskanie na LAWCE - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

Taaak, a więc teraz moja dieta. I mój trening. :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam [...]

Wczoraj biegałem właśne te 21min(wyszło mi 8x700m) tak jak napisałem i naprawde po tym biegu byłem wykończony postaram sie wprowadzic HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu [...]

Dziś pierwszy raz biegłem może faktycznie troche za mało bo czułem że moge więcej ale baardzo dawno nie biegałem i jeszcze po chorobie ;-/ Tym truchtem 60 sekundowym będe zawsze zaczynał i kończył trening. Wię zmienie to może na coś takiego 60 s trucht 15 s bieg 15 s sprint 15 s bieg 15 s sprint 60 trucht A jak tylko zacznie się ocieplać to [...]

Zastanawiam się czemu rzuciłeś piłkę nożną ... " Zacznijmy od treningu interwałowego. Czym jest? Jest to typ ćwiczeń, zwany inaczej metodą HIIT, który możemy zrealizować niemal na każdej maszynie typu cardio, np.: bieżnia, czy steper. Charakteryzują się one zmienną intensywnością. Jest to przejście z wysiłku o niskiej intensywności, do wysiłku, [...]

[...] o co dokładnie ci chodzi, jeżeli o spalenie tłuszczu to jak najbardziej (ale pamiętaj bez diety efekty nie będą tak zadowalające jak z nią), 2. ułożyć to zanczy co? bo hiit mozna wykonywac z różnymi ćwiczeniami( rowerek, pływanie, bieg ,a nawet skakanka) dajmy na to że chcesz ułożyć go z biegiem to tak: -rozgrzewka (dobre 2min) póżniej [...]

Tak, bieg to bieg, z dnia na dzień nie przestaje działać. Miałem podobną sytuacje: zwykle biegam ok. 5 km, a dzisiaj zamiast standardową trasą pobiegłem przez las i zanim się obejrzałem poleciało z 8 km. Do tego po trudnym terenie, żeby mięśnie się nie zaadaptowały zbyt szybko do zwykłego biegu. Nie wiem skąd ten wynik, może mocniejsza kawa niż [...]

[...] miejscu robiłem,bo nie mogłem usiedzieć :).Cieszę się,że wróciłem do dziennika,zupełnie jakbym się narodził na nowo hehe . Przyjemny wieczór,17 stopni na dworze:). Zrobiłem hiit 5 powtórzeń 30 sekund truchtu,15sekund sprintu.Zaj**iście się czułem,po bieganiu się porozciągałem,trochę walki z cieniem zrobiłem,jeszcze sobie pobiegałem truchtem [...]

[...] poprzez typowy trening aerobiczny a nie kiepską szóstkę weidera, która właściwie nie powinna się nazywac " aerobiczną " ... Pomyśl o przeplataniu aerobów z hiitem ... Przykładowo 3 x w tygodniu trening siłowy, 3 x w tygodniu aeroby w dni treningowe, może byc po treningu, kończysz siłówkę i wskakujesz na rower stacjonarny po [...]

Szybko potrzebują biegać biegacze - piłkarz musi umieć biegać z piłką przy nodze. Najprostszy trening - bieg po kopercie z prowadzeniem piłki - na początku będzie więcej marszu . A na wytrzymałość biegową - HIIT

[...] 2/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min ( o 5 minut szybciej niż wczoraj) Komentarz: spokojna przebieżka po pagórkach, nie za bardzo było czym oddychać na szczęście to nie hiit który de facto jest jutro rano. Tempo spokojne około 11-12km/h, starałem się cały czas biec w tętnie w granicach 140, oczywiście pomiar za pomoca palca, a dokładnie [...]

Szajba, a co Ci przeszkadzało w LC,....... Przy LC czułem się świetnie i szły za tym efekty. Niestety chyba za nisko zacząłem z kaloriami i po dwóch miesiącach waga stanęła, a nie miałem już z czego zejść z kaloriami. Dzięki HC chcę trochę masy złapać. Trenuję systematycznie i co najważniejsze daje mi to frajdę, problem jest tylko z tym bieganiem [...]

Sir_Lukasz mowisz ze o wegle mam sie zbytnio nie martwic. A co powiesz na owsiane na sniadanie? Ewentualnie na obiad i kolacje moge sobie kuskus kupic bo czajnik bede mial na obozie. No i zamiast bulek i chleba moge sobie kupowac jakies grahamy albo razowe bo biale pieczywo to chyba niezbyt dobry pomysl. Dzisiaj w koncu pogoda pozwolila mi na [...]

Ustalmy , ze nie kazdemu odpowiada hiit . Radzmy adekwatnie do postawionego pytania. Nie wiem, czy zauwazyles, ze napisalam, ze najlepsza pora na bieg to 1,5h po posilku !. Niewazne ktorym, a ze kolega chce biegac rano to po snidaniu. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-03 14:18:34

Ostatnio przeczytałem parę artykułów i pojawiły się kolejne wątpliwości :)) 1. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=69327#post69327 http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że [...]

Jeśli chodzi o rower to według mnie odpada,za mało mięśni pracuje dlatego zwykły bieg jest lepszy.Co do tabaty to albo właśnie przysiady ze sztangą z przodu albo łapiesz sztangietki w ręce robisz z nimi przysiad,a kiedy wstajesz podnosisz z nimi wyprostowane ręce nad głowę i tak w kółko.Termogeniki nie zadziałają kierunkowo po prostu zwiększą [...]

Ćwiczę resztę ale rekreacyjnie, 2x w tygodniu po kilka serii bez wielkich ciężarów. Nie ma specjalnie genetyki do kulturystyki, do tego słaby żołądek na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego [...]